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Frutas

Importancia de las grasa en la dieta diaria.

Existen tres tipos de grasas: las monosaturadas, las poliinsaturadas y las saturadas. En ese mismo orden a éstas también se les conoce también como buena, regular y mala, respectivamentepara desarrollar cualquier actividad cotidiana, la cantidad de grasa que se consuma es importante, en el caso de un deportista está importancia será el doble. Por ejemplo, un fisicoculturista fuera de temporada pre-competitiva necesita consumir 15 a 25 % de sus calorias diarias procedentes de la grasas.

El aceite de oliva es una de las mejores fuentes para obtener grasa porque:

una cucharada de aceite de oliva le proporcionará:

  • 10 gramos de grasa monosaturada.
  • 1 gramo de grasa polisaturada y
  • 2 gramos de grasa saturada.

La Soja

Es rica en proteínas de alto valor biológico. Esto significa que son casi iguales a las de origen animal, como la leche, el huevo, la carne o el queso.

Muchos aminoácidos esenciales de la soja se encuentran en cantidades parecidas a las de las proteínas del huevo.

Es una legumbre cuyo origen es el Asia Oriental. Crece en suelos arenosos y temperaturas cálidas. La vaina guarda 2 a 4 porotos en su interior.

Es rica también en ácidos grasos poliinsaturados, que colaboran con el descenso del colesterol. Contiene vitaminas A y B. Aporta calcio, hierro y fósforo

La soja complementa o fortifica a otros alimentos

Para mantenerse en forma, unos consejos:

  1. Antes de adoptar un programa de ejercicios, hacerlo verificar por el médico personal.
      
  2. Hacer 30 minutos por día de actividad física moderada. Puede partirse la actividad en dos fases. Por ejemplo, 15 minutos de trabajo en el jardín a la mañana, y 15 minutos de caminar a la tarde. Evitar el ejercicio después de las comidas.
      
  3. Calentar antes de comenzar el ejercicio. Esto implica comenzar con un ejercicio de intensidad marcadamente menor a la que se piensa hacer.
     
  4. Seguir la regla del 10%: nunca aumentar la actividad más de un 10% por semana (distancia recorrida, peso levantado, etc.).
     
  5. Tratar de no hacer exactamente la misma rutina dos días seguidos.  Esto permite trabajar músculos distintos, y hace la actividad más entretenida.
      
  6. Cuando se trabaja con máquinas, leer las instrucciones cuidadosamente y, si es necesario, solicitar ayuda. Controlar que las cintas sinfín y demás equipos funcionen bien. Si no se tiene experiencia en levantar pesos, no comenzar sin haber recabado información adecuada.
      
  7. Suspender el trabajo si se siente dolor importante o hinchazón. Las molestias persistentes siempre deben ser evaluadas por un profesional cualificado.
      
  8. Siempre utilizar equipamiento apropiado para el ejercicio. Si se usa la bicicleta, usar siempre casco adecuado. Utilizar siempre el calzado apropiado para cada actividad. Debe ser bien cómodo y acolchado para prevenir ampollas y callos.
      
  9. Utilizar ropa cómoda. Si el clima es templado, ponerse algo menos de lo necesario para la temperatura. Si el clima es frío, ponerse ropa en varias capas, para poder desabrigarse a medida que aumenta la temperatura corporal. Si el clima es muy cálido, utilizar la mañana temprano o el atardecer, para evitar los excesos.
      
  10. Si se elige caminar, cumplir estas cinco reglas básicas: 1) moverse a una velocidad estable, con los pies rectos y los brazos en ritmo con ellos; 2) mantener la cabeza en alto, la espalda recta y el estómago duro; 3) apoyar con los talones, y despegarse con las puntas de los pies; 4) dar pasos cómodos, de longitud natural; y 5) respirar profundo, a velocidad cómoda, por la boca si el caminar es enérgico.
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  12. DIEZ RAZONES PARA EJERCITARSE
  13. Practica- Artículos- Cómo prevenir lesiones al ejercitarse
  14. Mundogar- Deportes - Reportaje - Ejercitarse bailando
  15. Intensidad al Ejercitarse

Ejercitarse a traves del Baile

Funky. Es uno de los estilos más explosivos. En el funk no hay ni límites ni barreras, todo es ritmo y desenfreno. Se le considera afrodisíaco y su versión latina sería la salsa. Mezcla ejercicios y expresividad. La coreografía debe ser rica en movimientos, intensa; pero también debe transmitir una expresión artística de seguridad y armonía

Hip-Hop. Se trata de una actividad aeróbica muy intensa, en la que se trabaja todo el cuerpo mediante variadas coreografías y danzas. En ella, se mezcla los movimientos de baile con ritmos afroamericanos

Gymjazz. El jazz es un tipo de danza que nace en las comunidades afroamericanas, es alegre, elegante y con mucho carácter. El gymjazz mezcla los ritmos de esta danza con movimientos aeróbicos. Es la modalidad que, quizás, menos exigencias físicas le pide al deportista

 

Qué es el Glaucoma

El glaucoma es una enfermedad causada generalmente por el aumento de la presión intraocular. Este aumento comprime poco a poco los vasos sanguíneos que nutren el nervio óptico, el cual, sin la nutrición adecuada se "muere" lentamente causando pérdida de la visión. Si la presión no se reduce, persiste el daño al nervio óptico pudiendo llevar a la persona a la ceguera total.

Sintomas:

  • Ocasionalmente se pueden ver halos coloreados, con un arco iris.
  • Leve dolor ocular.
  • Lagrimeo, ojos cansados.
  • Dificultad para adaptarse a los ambientes oscuros.
  • Dolor de cabeza o molestias que pueden ser confundidas con lentes insuficientes.
  • Algunos pacientes pueden debutar con pérdida de la visión.
  • Cuando la enfermedad está avanzada, es posible que el paciente al caminar se golpee con los marcos de las puertas o muebles, debido a la pérdida concéntrica del campo visual

Organización Mundial de la Salud.

Latin Salud

Medicina TV
 
El kickboxing

 

 

 

Era hasta hace pocos meses un deporte exclusivamente masculino. A medio camino entre las artes marciales y los deportes de contacto se suponía demasiado agresivo y poco delicado. Pero estas tópicas teorías son historia. Este deporte aporta: Agilidad y elasticidad. Este deporte requiere movimientos rápidos y precisos y, por lo tanto, favorece la mejor disposición corporal en ambos sentidos

desarrollarás la fuerza física, no aplicada únicamente al momento del combate, sino en tu actividad diaria. Conseguirás un cuerpo física y mentalmente más fuerte.

Unas horas de entrenamiento te proporcionarán unos músculos más firmes. Los beneficios los percibirás rápidamente tanto en las piernas como en los brazos.

La Salud