|
¿Qué significa comer saludablemente?
- Procurar hacer todas las comidas y meriendas a tiempo
- Comer cada día de todos los grupos de alimentos, para llenar tus
necesidades de crecimiento y salud
- Balancear los alimentos altos en nutrición con cantidades moderadas de
otros alimentos como los dulces y las comidas rápidas (fast foods)
- Comer cuando tienes hambre y parar de comer cuando estes lleno
- Aprender mas de nutrición y hacer de los alimentos una parte
importante en tu vida
El Brocoli
El brócoli
no sólo es rico en vitaminas y minerales, también puede contener una sustancia
que mata a las bacterias que causan el cáncer de estómago, según
investigadores.
Un compuesto que contribuye al sabor característico del brócoli, que algunos
disfrutan y otros detestan, también destruye a la bacteria Helicobacter pylori,
culpable de la mayor parte de los casos de cáncer de estómago, dijeron
investigadores franceses y estadounidenses.
|
Como debe ser la dieta diaria
- Debe aportar una cantidad de energía equivalente al Gasto Total diario.
Mediante los nutrientes energéticos glúcidos en primer lugar y lípidos.
- Debe suministrar proteínas en la cantidad adecuada dependiendo de la
actividad biológica y de la edad del individuo. Asegurando la ingestión
adecuada de aminoácidos esenciales.
- Debe cubrir las necesidades vitamínicas y minerales (sustancias
reguladoras).
- Todos los nutrientes deben ingerirse en la proporción adecuada. Los
glúcidos deben representar entre el 50-60% de la dieta, los lípidos el
25-30% y las proteínas el 15% aproximadamente.
- Es conveniente distribuir la ingestión diaria de alimentos en cuatro o
cinco tomas y nunca en menos de tres.
- Es interesante incorporar fibra en la dieta tomando alimentos vegetales
ricos en fibra.
El
comer saludablemente es la mejor manera de:
-
 Tener energía durante todo el día
- Conseguir las vitaminas y minerales que
necesitas
- Mantenerte fuerte para realizar deportes y
otras actividades
- Alcanzar tu estatura máxima, si todavía estas
creciendo
- Mantener un peso que sea el mejor para tu cuerpo
- Prevenir hábitos de alimentación que no sean saludables
Links
|
